Kategorie
Co jeść, aby mieć zdrowe i piękne włosy?
Zdrowe i lśniące włosy są wizytówką każdego człowieka. Właściwie dobrana dieta jest kluczem do dobrego funkcjonowania ciała oraz włosów. Warto zatem zwrócić uwagę, czym się odżywiamy i jaki ma to wpływ na kondycję naszych kosmyków. Prawdą jest, że profesjonalne produkty do pielęgnacji i stylizacji naszych włosów są dużym ułatwieniem w utrzymaniu ich dobrego wyglądu, jednak o prawidłowy sposób żywienia także trzeba zadbać. Duet w postaci pielęgnacja włosów + odpowiednia dieta sprawią, że będziemy się cieszyć mocnymi, długimi i lśniącymi włosami. W dzisiejszym artykule przeczytasz o tym, co jeść, aby mieć piękne, a przede wszystkim zdrowe włosy.
Nienasycone kwasy tłuszczowe
Tłuste ryby m.in. łosoś i makrela są doskonałym źródłem białka, selenu, witaminy D3 i witamin z grupy B. Te wymienione składniki odżywcze wzmacniają włosy oraz chronią skórę przed przedwczesnym starzeniem. Ponadto ryby są idealnym źródłem kwasów Omega-3, które regulują produkcję sebum i zwiększają nawilżenie. To także ważny składnik w zapobieganiu łamaniu się łodyg włosa i nadaniu włosom zdrowego połysku dzięki zawartym w nich kwasom tłuszczowym. Kwasy Omega-3 znajdują się również w nasionach chia, soi oraz lnu.
Beta-karoten i witamina A
Słodkie ziemniaki inaczej bataty są idealnym źródłem beta-karotenu, związku przekształconego przez organizm w witaminę A. Ta z kolei jest niezbędna dla wzrostu komórek, w tym komórek włosów, które mogą przyspieszyć tempo wzrostu włosów i sprzyjać wzrostowi grubszych włosów. Nie tylko działa ona na wzrost włosów, ale także wspomaga skórę głowy, utrzymując jej odpowiednie nawilżenie.
Psst! Najlepiej pokarmy takie jak marchewki, słodkie ziemniaki czy dynie (bogate w beta-karoten) spożywać w formie gotowanej, ponieważ witamina A staje się bardziej biodostępna w tej postaci.
Cynk
Pestki dyni są świetnym źródłem cynku, który odgrywa bardzo istotną rolę we wzroście i regeneracji włosów. Składają się również z kaburbitiny – aminokwasu, który stymuluje ich wzrost. Zawarty w nich cynk jest niezbędny do dobrej replikacji komórkowej i wchłaniania białek.
Pestki dyni świetnie pasują do zielonej sałatki. Nic nie zaszkodzi Ci ich dodać, a możesz tylko poprawić jakość swoich włosów! :)
Witamina E
Awokado to jeden z najlepszych pokarmów dla urody, ponieważ zawiera witaminę A, C i E. Co więcej, awokado zawiera w sobie przeciwutleniacze, potas, magnez i kwas foliowy, który pomaga odżywiać i wzmacniać włosy.
TIP! Witamina E jest ważną witaminą w dla utrzymania i wzrostu włosów. Pestki słonecznika, migdały i inne zielone warzywa mają w sobie także tę witaminę.
Orzechy włoskie zawierają składniki odżywcze takie jak: kwasy tłuszczowe, Omega-3 (ALA) oraz witaminę E, które dzięki swoim właściwościom antybakteryjnym powstrzymują nawodnienie skóry głowy i infekcje bakteryjne lub grzybicze. Orzechy utrzymują objętość i połysk włosów oraz chronią je przed działaniem promieni słonecznych.
Cynk, miedź i krzem
Cynk jest mikroelementem niezbędnym w prawidłowym metabolizmie aminokwasów, które łączą się w białka keratynowe – naturalny budulec włosa. Znajduje się on m.in. w pestkach dyni, otrębach pszennych oraz nasionach słonecznika.
Krzem to składnik, który poprawi kondycję Twoich włosów. Przede wszystkim wzmacnia strukturę włosa, stąd też jest niezbędny do utrzymania długich i gęstych pasm. By uzupełnić ilość krzemu pij napary ze skrzypu polnego oraz pokrzywy zwyczajnej.
